Jak se obléct na běh

Druhá vrstva – tento kus oblečení má dva významy. Prvním z nich je odvod potu od první vrstvy dále ke třetí a pryč. Druhým je teplo. Doporučuji tedy zvolit běžeckou mikinu. Ty jsou většinou pružné, hřejivé, lehké a skladné. Dražší modely často mívají hybridní koncepci. To znamená, že různé části mikin jsou vyrobené z jiných materiálů, čímž dochází k tomu, že docílíte odlišného efektu na různých částech těla. Krásným příkladem je třeba méně hřejivý, ale velice prodyšný materiál v podpaží nebo na zádech, kde hřejivost není tolik potřebná. Zde je pro nás daleko důležitější intenzivní odvod potu. Oproti tomu trup je výrazně zateplený a vám tak nehrozí prochladnutí.

Třetí vrstva – funkce třetí vrstvy je závěrečný odvod potu a ochrana před větrem a deštěm. Ideální jsou běžecké bundy či vesty, které jsou velice skladné, abyste je v případě potřeby mohli sundat, složit do kapsy či do dlaně. Dále jsou samozřejmě velice lehké a měly by obsahovat reflexní prvky, takže během zimních výběhů po rušných komunikacích budete krásně vidět z dálky. Je na vás, jestli zvolíte větruodolnou nebo nepromokavou úpravu. ​

Může se stát, že se vám budou zdát běžecké produkty moc tenké, a to i v těch nejhřejivějších úpravách. Nenechte se však zmást. Funkční materiály, ze kterých jsou produkty na běh vyrobené, jsou velice technické a dokáží dobře izolovat teplo. Dalším důležitým aspektem je také fakt, že vaše tělo při tréninku vyprodukuje opravdu hodně tepla, takže žádný strach. Pokud správně zvolíte tyto tři vrstvy, zima vám určitě nebude. A možná ještě budete po dvou kilometrech jednu vrstvu svlékat. Pokud zvolíte oblečení ze špatného materiálu nebo s přílišnou hřejivostí, při první zastávce, když jste zpocení a opře se do vás vítr, prochladnete a je po běhání minimálně na týden. 

Co se týče materiálů, zde bych chtěl varovat před oblečením z bavlny nebo softshellu. Bavlna je sice velice pohodlná, přírodní a relativně levná, ale její vlastnosti nejsou vhodné pro sport. Jakmile se zpotíte, bavlněné tričko nebo mikina nasaje pot a už ho nepustí. Vy jste tak celou dobu v mokrém oblečení, což způsobuje nepříjemné opruzeniny a podráždění pokožky, nehledě na možnost prochladnutí. U pánů se pak často objevují rozedřené prsní bradavky, což je skutečné peklo. Softshell vás perfektně ochrání před větrem a lehkým deštěm. Ovšem je poměrně těžký, ale především opravdu hodně hřejivý. Takovou hřejivost při běhu nepotřebujeme. Navíc i jeho schopnost odvodu potu je omezená. Ideálními materiály pro oblečení na běh je polyester a polyamid. Ty jsou pro tyto účely dostatečně prodyšné, strečové a odolné. Ale pozor! Kvalita se může model od modelu nebo výrobce od výrobce lišit.

A nakonec ještě pár slov o oblečení do teplého počasí. Zde už pravidla nejsou tak přísná. Je na vás, jestli zvolíte běžecké legíny nebo kraťasy, trička nebo tílka. Jen nezapomeňte běžeckou kšiltovku a sluneční brýle kvůli sluníčku. Pokud běžíte déle než hodinu ve velkém teplu, nepodceňte hydrataci. V tomto případě bych doporučil bud běžecký hydratační batoh a nebo hydratační pás. V případě, že budete během vašeho tréninku zastavovat, přibalte si s sebou i kompaktní běžeckou ultralehkou bundu. I v teplých měsících vás může překvapit větřík a vy pak můžete nachladnout. 

To by bylo asi tak vše. Pokud máte nějaké vaše tipy a trikiy ohledně oblékání, neváhejte nám je přidat do diskuze pod článkem. A pokud si nevíte rady s výběrem běžecké obuvi, podívejte se na můj článek Jak vybrat běžecké boty.

Přeji vám spoustu radostných běžeckých tréninků, nové a nové osobní rekordy v závodech a hlavně žádná zranění.