Popis zátěžového vaku (ř a 10 kg)
Rozměry 5kg vaku: výška: 11,5 cm, průměr: 20 cm.
Tento zátěžový vak má 2 držadla a je naplněn pískem. Rozměry 10kg vaku: výška: 21 cm, průměr: 20 cm.
Tento zátěžový vak má 4 rukojeti a je naplněn pískem.
Proč při cvičení používat 5 nebo 10kg zátěžový vak?
Na rozdíl od tyčí, činek a kettlebellů vám tento vak umožní procvičit svaly jiným způsobem. Vyzkoušejte řadu prospěšných pohybů, např.: Tlaky: na ramena, bicepsy a trapézy.
Dřepy: na kvadricepsy a hýždě.
Russian twist: na břicho.
Jeho měkčí strana navíc zajišťuje, že ho můžete upustit na zem, aniž byste ho poškodili, na rozdíl od tradičního kettlebellu. Vaši sousedé to jistě ocení.
Jak pevný je zátěžový vak?
Vysoce odolný a vodotěsný zátěžový vak je pevný díky dvěma vrstvám tkaniny, které obalují písek uvnitř. I když je naplněn pískem, zůstává velmi poddajný a nabízí jiný, nový způsob práce s tělem.
Jaké cviky mohu provádět se zátěžovým vakem?
S 5kg nebo 10kg zátěžovým vakem můžete provádět mnoho cviků podobně jako s činkou nebo kettlebellem, například: russian swing,
hip thrust,
kettlebell swing,
dřepy,
mrtvý tah.
Popusťte uzdu své fantazii!
Jak mohu maximalizovat životnost zátěžového vaku?
Tento zátěžový vak lze používat v interiéru i exteriéru. Doporučujeme však vyhnout se tahání po betonových plochách, protože by mohlo dojít k poškození vnějšího materiálu vaku. Aby nedošlo k jeho poškození, používejte gumovou podložku )kód: 8651539). Můžete ho tedy bezpečně upustit na zem bez obav z poškození.
Pomůžeme vám s vaším cvičením prostřednictvím QR kódu
Naskenujte QR kód a podívejte se na cviky s tímto 5kg nebo 10 kg zátěžovým pytlem.
Kruhový trénink od našeho trenéra (1/2)
Udělejte 3 až 6 sérií s 1 až 2 minutami odpočinku na konci každého kola. Russian twist: 8 až 12 opakování.
Gobelet dřepy: 10 až 15 opakování.
Veslování 1 paže: 8 až 12 opakování.
Swing s vakem: 10 až 15 opakování.
Mezi jednotlivými cviky není žádná pauza.
Rady trenéra (2/2)
U každého cviku začněte s 5kg vakem a s minimálním počtem opakování (s rezervou 2 opakování). Zvyšujte počet opakování o jedno týdně, dokud nedosáhnete maximálního počtu. Poté zvyšte zátěž pomocí 10kg pytle nebo činek. Postupně můžete zvyšovat počet kol a zkracovat nebo dokonce zrušit dobu odpočinku mezi jednotlivými koly.
