Obsah posilovací sady
2 činkové tyče se závity 1,6 kg, průměr 28 mm, délka 35 cm.
4 chromované utahovací matice (200 g/matice).
8 kotoučů o hmotnosti 1 kg a s vnitřním průměrem 28 mm (135 mm na výšku, tloušťka 13 mm).
4 kotouče o hmotnosti 2 kg a s vnitřní průměrem 28 mm (175 mm na výšku, tloušťka 18 mm). Celková hmotnost tyče a matice: 2 kg.
Vybírejte raději litinové než plastové nebo vinylové kotouče
Hned uvidíte proč:
Litina díky vyšší hustotě než vinyl umožňuje zvýšit počet kotoučů na tyči (např. až 32 kg na čince), a tím usnadňuje úpravu zátěže a zpestření cvičení. Na rozdíl od plastových nebo vinylových činek může litina vydržet po celý život.
Jaký je rozdíl mezi vinylem a plastem?
Litina je méně citlivá na změny teploty, což zajišťuje trvalé použití v různých klimatických podmínkách.
Litina ve srovnání s vinylem mnohem lépe odolává nárazům, pádům a stlačení a poskytuje až pětkrát větší pevnost.
Její texturovaný povrch zajišťuje vynikající přilnavost a uchopení, i když jsou ruce mokré, na rozdíl od plastu, který má tendenci klouzat.
Kolik kilo maximálně mohu přidat na jednoručku?
Jednoručky mají nosnost 30 kg každá. Jelikož činková tyč a matice dohromady váží 2 kg, může jedna činka vážit až 32 kg, tedy dvě činky 64 kg.
Pokud hledáte kotouče k těmto činkám, vyzkoušejte naše litinové kotouče s vnitřním průměrem 28 mm (1042303). Prodávají se o hmotnostech 0,5, 1, 2, 5, 10 až 20 kg, stačí si jen vybrat.
Bezpečný trénink
Kotouče se na činkovou tyč se závitem upevňují pomocí koncové matice. Tím dojde k upevnění kotouče, tudíž můžete činku používat s kotouči ve vodorovném směru. Pokud při dynamickém tréninku slyšíte, že do sebe kotouče narážejí, zkontrolujte utažení matic vždy na konci série.
Mírný pohyb kotoučů nevadí, umožňuje jejich snazší nasazení na činkovou tyč.
Snadné uskladnění a přenos
Tato činková sada je ideální, pokud si po tréninku přejete všechno vaše posilovací náčiní uklidit. Činkové tyče a kotouče totiž snadno uložíte do kufříku, který se vejde pod postel či pod skříň.
V tomto kufříku lze také snadno přenášet další vybavení.
Správná údržba činkové sady
Níže naleznete několik tipů, jak zajistit dlouhou životnost této sady.
Před uložením do kufříku kotouče a činkové tyče otřete navlhčeným hadříkem.
Pak všechny součásti sady uložte do kufříku do přihrádek k tomu určených.
Kufřík skladujte na suchém místě.
Sada je náchylná na vlhkost, proto ji nikdy neskladujte ve sklepě či venku.
S jakým příslušenstvím lze používat činkovou sadu?
Činkovou 20kg sadu můžete doplnit o další příslušenství, pokud chcete vytěžit maximum z vašeho tréninku.
Na bench press můžete například využít posilovací lavici.
Cviky pro nabytí svalové hmoty
Posilování bicepsů s činkami:
Vybavení: činky. Svalová skupina: bicepsy. 3 série o 8 až 12 opakováních (na konci 3. série přidejte 2 doplňující opakování a po několika týdnech zvyšte zátěž či počet opakování). Tlaky s činkou na šikmé lavici:
Vybavení: činky a nastavitelná lavice. Svalová skupina: prsní svaly a tricepsy. 4 série o 8 až 10 opakováních (na konci 4. série přidejte 2 doplňující opakování a po několika týdnech zvyšte zátěž či počet opakování).
Cviky pro posílení spodní části těla
Bulharské dřepy: Vybavení: činky, lavice na hip thrust. Svalová skupina: hýžďové a stehenní svaly. 3 až 4 série o 10 až 15 opakováních (na konci série přidejte 2 doplňující opakování a po několika týdnech zvyšte zátěž či počet opakování).
Dřep se zátěží:
Vybavení: činka. Svalová skupina: hýžďové a stehenní svaly,
3 až 4 série o 12 až 20 opakováních (na konci série přidejte 2 doplňující opakování a po několika týdnech zvyšte zátěž či počet opakování).
