Sada výrobku
Pěnové činky se prodávají v páru.
Rady k použití
Chyťte činky za madla a ponořte se do vody po ramena, abyste plně využili potenciálu činek i přínosu cvičení ve vodě. Měňte pozice svých rukou na činkách, a tím i jednotlivé cviky.
Využijte odporu vody pro zpevnění postavy
Pěnové činky zvyšují plochu záběru a tudíž také odpor vody, což vede k účinnějšímu posilování svalů.
Při cvičení posilujete horní polovinu těla a zároveň si užíváte příznivé účinky vody.
Proč posilovat svaly
Zpevňující cviky umožňují posílit i běžně málo namáhané svaly. Pomocí váhy vlastního těla či drobného odporu vody posilujete a zpevňujete konkrétní svalstvo. Tonifikace a posilování svalů vás skvěle fyzicky připraví na vaše další sportovní aktivity. Urychlujete tím svůj pokrok a zlepšíte si výkon.
Proč se věnovat aqua gymnastice či aqua fitness?
Po ponoření do vody máte pocit, že je tělo lehčí a všechny pohyby snazší, přestože má voda větší odpor než vzduch a více zatěžuje svalstvo. Svaly jsou tedy namáhány více, aniž bychom si toho všimli, při aqua fitness navíc nedochází k otřesům.
Tak neváhejte! Je to skvělé cvičení pro tělo, srdce, zdraví a duševní pohodu.
Správné postavení a několik cviků na začátek
Základní pozice: Postavte se rovně, nohy mějte pevně na dně bazénu s mírně pokrčenými koleny.
1. cvičení: Posílení ramen a paží
Postavte se do základní pozice, mírně pokrčte lokty, ruce umístěte do výše poprsí a střídavě veďte obě ruce podél těla (směrem dolů) a zase je vracejte zpět.
2. cvičení: Posílení zad, ramen a paží
Zaujměte základní pozici, pokrčte lokty a přitiskněte je k tělu, dlaně v pozici flex, propínejte střídavě ruce, posléze pokrčenými lokty pohybujte směrem dozadu a zároveň provádějte rotaci v ramenou.
3. cvičení: Posílení ramen, paží a břišních svalů
Zaujměte základní pozici, pokrčte lokty a přitiskněte je k tělu, dlaně v pozici flex, střídavě propínejte křížem pravou a levou ruku a otáčejte se přitom v pase.
