Vstávat a cvičit: výhody ranní rozcvičky

Zlepšuje náladu a snižuje stres: Při cvičení se do našeho těla uvolňují endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres.

Dodá vám energii: Cvičení vám dodá energii na velkou část dne a pomůže vám zbavit se ranní únavy.

Posiluje svaly a kosti: Pravidelné cvičení pomáhá udržovat svalovou hmotu a posilovat kosti. I 15minutová každodenní ranní rozcvička se počítá. Samozřejmě záleží i na tom, zda se skládá ze silových cviků s vlastní vahou těla nebo z kardio cvičení. Kombinace obojího je ideálním řešením.

Zlepšuje zdraví srdce: Cvičení snižuje krevní tlak, cholesterol a riziko srdečních chorob. Pokud tedy věnujete alespoň 15 minut denně rannímu cvičení, vaše srdce vám poděkuje.

Pomáhá s hubnutím: Cvičení spaluje kalorie a pomáhá vám udržovat si zdravou váhu. Ranní rozcvička nastartuje váš metabolismus, díky čemuž bude přes den lépe pracovat.

Zlepšuje kvalitu spánku: Pravidelná ranní rozcvička může prospět vašemu spánku.

I krátká ranní rozcvička, kterou děláte každý den, vám přinese více benefitů než delší rozcvička, kterou děláte jen občas. Pokud si navíc najdete na svůj ranní pohyb třeba až 30 minut, o to lepší budou výsledky.

Neberte to „vstávat a cvičit“ moc doslovně. Začněte pomalu. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte s krátkými a nenáročnými cvičeními a postupně přidávejte na délce a intenzitě. Také není vhodné vyskočit z postele a začít dělat shyby na hrazdě nebo něco podobného. Dejte raději tělu alespoň pár minut na probuzení a posléze nejprve svalstvo trochu zahřejte méně náročným pohybem.

Najděte si aktivitu, která vás baví. Existuje mnoho druhů cvičení, takže si najděte takové, které vás baví, protože si tak spíše udržíte motivaci provádět svou ranní rozcvičku na denní bázi. Navíc ranní rozcvička nutně neznamená pouze silové a protahovací cvičení. Někdo se po ránu raději posadí na rotoped, jiný si jde zaběhat. Naslouchejte sami sobě.

Nastavte si reálné cíle. Nesnažte se hned zpočátku dělat příliš mnoho. Nastavte si reálné cíle, kterých budete moci dosáhnout, a postupně je zvyšujte. Toto se vyplatí opakovat stále dokola, ať už hovoříme o jakékoli pohybové aktivitě.

Odměňujte se. Když dosáhnete vámi stanoveného cíle, řekněme třeba provádění ranní rozcvičky bez vynechání po celý týden, odměňte se něčím, co máte rádi. To vám pomůže udržet si motivaci.

Rozhodli jste se, že jdete do toho? „Vstávat a cvičit“ se stane vaším ranním heslem? Skvělé! Tady máte pár nápadů, jak může vaše ranní rozcvička vypadat.

Protahování: Jedná se o skvělý způsob, jak udržet svaly a šlachy dobře prokrvené a připravené na denní výzvy.

Kardio: Pokud nejste fanoušci silového cvičení, může být vaše ranní rozcvička složena z kardio aktivit. Skákání nebo běhání na místě, rotoped, běžecký či chodící pás, stínový box a tak dále. Kardio rozcvičku budete nejspíš volit především při redukci váhy.

Silové cvičení: Kliky, dřepy, plank, sklapovačky, zvedání lehčích fitness činek nebo i shyby na hrazdě. Tak může vypadat vaše ranní rozcvička. Takováto cvičení můžete složit třeba do krátkého kruhového tréninku, který vás probudí, nabije energií a udrží vaše svaly ve formě.

Samozřejmě můžete pro ranní rozcvičku zvolit i jógu. Ta je skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu. Pro rozhýbání těla po ránu je perfektní. Stejně tak vám poslouží třeba pilates.

Ať se rozhodnete pro jakýkoliv způsob plnění hesla „vstávat a cvičit“, naslouchejte vždy svému tělu. Dejte mu čas si na ranní rozcvičky přivyknout. Nezapomínejte také na dodržování pitného režimu a pro ještě více energie a celkově lepší zdraví se zaměřte na přijímání zdravé a vyvážené stravy.

Vstávání a cvičení ráno může být pro mnohé z nás opravdu náročné, ale s trochou snahy a odhodlání se to stane příjemnou součástí vašeho dne. Je důležité vytrvat! Ostatně zkuste se trochu rozhýbat hned zítra ráno a uvidíte, že se budete cítit lépe. Držíme palce!